다이어트 or 운동 전, 현재 나의 상태 확인하기!

인바디를 잴 수 있다면 인바디를 기준으로 해주세요! 인바디 어플로 탄단지 구성도 확인할 수 있습니다.
인바디를 잴 수 없다면, 인터넷에 성별/나이/키/몸무게 등의 정보로 대략의 대사량을 확인할 수 있습니다. 아래 사이트 하나 보여드릴게요.

https://tdeecalculator.net/
간단한 정보로 기초대사량+활동대사량을 확인하여, 목표에 따른 탄단지 구성을 대략 참조 가능한 사이트.

저는 현재 주 4-5회 운동을 하고있으므로 적당한 운동 옵션으로 설정했습니다.

그리고 체중 컷팅을 위해서는 하루에 500칼로리가 부족한 1,556으로 나왔고, 탄단지 비율이 3가지 option으로 되어있네요. 제 식단은 950정도로 셋팅되어있고, 그날 컨디션에 따라서 1300칼로리 내로 조금 자유를 주고 먹었습니다. 사이트에서 추천해주는 건 단기간의 목표가 없을 경우 요요없이 점진적으로 개선하기 위해서는 적당할것 같네요. 평소의 자기 식습관에 좀더 가까운 걸로 선택하여 조정하면 좋을것 같습니다.