습관만들기3 다이어트 어플 추천 3월부터 P.T. 등록하면서 차근차근 7월까지 운동 및 식단을 꾸준히 진행했어요. 지금은 혼자서 운동을 하고 있고, 식단도 몇개월간 진행하면서 잡힌 루틴이 있어서 스스로 잘 조절해오고 있는것 같습니다. 그동안 사용했던 어플 중 요긴하게 사용했던 것들 몇가지 추천드릴게요! 팻시크릿 https://www.fatsecret.kr/Default.aspx?pa=m : 식단 및 운동 다이어리 적는데 활용하기 좋아요! 다이어트는 구체적으로 기록할 수록 성공확률이 높아지는데, 팻시크릿을 사용하고 제가 먹었던 음식들을 정확히 수치로 볼수 있어서 크게 도움이 되고 있어요. 핸드폰이 아닌 컴퓨터에서도 사용 가능하고, 자주 먹는 음식이나 운동은 등록해서 사용할 수도 있어 간편합니다. 타임스탬프 : 음식을 사진을 찍어서 보관할.. 2021. 8. 4. 다이어트 or 운동 전, 현재 나의 상태 확인하기! 인바디를 잴 수 있다면 인바디를 기준으로 해주세요! 인바디 어플로 탄단지 구성도 확인할 수 있습니다. 인바디를 잴 수 없다면, 인터넷에 성별/나이/키/몸무게 등의 정보로 대략의 대사량을 확인할 수 있습니다. 아래 사이트 하나 보여드릴게요. https://tdeecalculator.net/ 간단한 정보로 기초대사량+활동대사량을 확인하여, 목표에 따른 탄단지 구성을 대략 참조 가능한 사이트. 저는 현재 주 4-5회 운동을 하고있으므로 적당한 운동 옵션으로 설정했습니다. 그리고 체중 컷팅을 위해서는 하루에 500칼로리가 부족한 1,556으로 나왔고, 탄단지 비율이 3가지 option으로 되어있네요. 제 식단은 950정도로 셋팅되어있고, 그날 컨디션에 따라서 1300칼로리 내로 조금 자유를 주고 먹었습니다. 사.. 2021. 6. 28. 직장인 즐겁게 운동하기 프로젝트! 한해를 코로나로 훌쩍 보내고 나니 허무해졌는지, 21년에는 이것 저것 하고싶다는 욕심도 많이 생기고, 운동도 시작했는데 생각보다 재미를 붙여버려 조금 본격적이 되어버리고 말았는데. 조금이라도 남겨두고자 일지처럼 작성해서 써보려고 합니다. :) 꾸준히 포스트 쓰기 화이팅! 1/ 건강한 음식 먹기. -1~2주 간은 내가 먹는 음식들 기록해보기. -나의 음식 섭취 패턴에 따라 적합한 방법으로 식사조절. -깨끗한 음식 위주로 바꾸고, 탄단지 비율에 가깝게 일정 익숙해지는 시간 갖기. -식사가 적응되면, 정해진 식단으로 바꾸어서 좀더 타이트하게 관리. -점차 늘어난 운동량에 따라서 다양한 음식으로 탄단지 식단을 조금 바꾸어주기. 2/ 운동 습관 만들기. -P/T로 약 30회로 운동하는 방법 내것으로 만들기. -유.. 2021. 6. 28. 이전 1 다음
